HAMİLELİKTE PİLATES
Hamilelik döneminde kadınlarda homonal, fiziksel ve psikolojik değişimler meydana gelir. Yaşanılan değişiklikler, bebeğin anne karnında büyümesi ve ağırlığı, anne adayının kas ve iskelet yapısında farklılıkları da beraberinde getirir. Anne adayında sıklıkla görülen bel ve sırt ağrıları, eklem ağrıları, el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, bebeğin yaptığı baskı sonucu pelvik kaslarında sarkma şikayetleri görülmektedir.
Pilates yapan anne adayları daha güçlü kaslara, bebeğin ağırlığına karşı daha rahat taşıyacak bacaklara, ödem ve 
varis-kramp gibi konulardan daha az şikayet ederler. Yapılan pilates anne adayının daha dinç bir vücuda, en önemlisi az ağrılı ve zayıflamayan kaslara sahip olmasını sağlar.
Hamileliğiniz döneminde pilatese, doktorunuza danışarak 12 ve 16 haftalar arasında başlayabilirsiniz. Ancak doktorunuzun sizin sürecinizi daha iyi bildiğinden egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Hamilelikte Pilatesin Faydaları;
• Doğum sırasında bedenini ve kaslarını daha rahat kontrol eder. Daha rahat ıkınarak, rahat bir doğum gerçekleştirir.
• Duruşunuzu düzeltir. Daha esnek bir vücuda sahip olursunuz.
• Hamilelikte meydana gelen şişkinlik ve ödemlerin azalmasına yardımcı olur.
• Anne adayının hamilelik döneminde bel ve sırt ağrısı şikayetleri oldukça fazladır. Pilates ile bu şikayetler en aza indirilir.
• Doğum sırasında oluşan yırtık azalır. Vücudunuzun pilates ile esnemesi ve gerginleşmesi yırtıkların azalmasını sağlar.
• Gebelik ve sonrasında oluşabilecek idrar kaçırma problemi ortadan kalkar.
• Doğumdan sonra karın bölgesinin normale dönmesine yardımcı olur.
• Hazımsızlık ve sindirim sorunlarını azaltır. Kabızlık sorunu yaşamanıza engel olur.
• Uykuya dalmak daha kolay hale gelir ve daha konforlu uyursunuz. Günlük hayatınızda enerjiniz daha yüksek olur.
• Nefes çalışmaları sayesinde gevşeyen karın kaslarının daha çabuk toparlanmasına ve duygusal dalgalanmaların etkisi azaltılır. Bu sayede hamilelik sırasında depresyon riskini azaltır.
• Doğum sonrası cinsel yaşamın normale dönmesini kolaylaştırır.
• Hormanların etkisi ile zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
• Hamilelik döneminde kilo alımınızı dengeler.
• Çocuğunuzun kalp sağlığı için olumlu etkisi vardır.
• Gebelikte pilates ile diyabet riskinizi azaltırsınız.
• Hamilelik döneminde yapılan pilates ile bebeğinizin daha sağlıklı gelişmesini sağlarsınız.
• Zihinsel rahatlık verir.
Hamilelik döneminizde ve sonrasında sizin için birçok olumlu etkisi olan pilatesin tek başına yapılmaması gerekmektedir. Özellikle hamile olmanız, yanlış yapılacak bir hareketin yaratacağı risk düşünülmelidir. Bu nedenle pilates uzman merkezlerde bilinçli kişilerin gözetimi ile yapılmalıdır. Günümüzde oldukça gelişme gösteren pilates için fazlasıyla özel merkezler bulunmaktadır. Sağlıklı kalmak için yine sağlıklı bir şekilde egzersizini yapmanız gerektiğini unutmayın.
Hamilelik Döneminde Pilates Önerilmeyen Anne Adayları;
• Erken doğum riski olan anne adayları,
• Vajinal kanaması olan anne adayları,
• Hamilelikte plasentanın önde yer alması problemi,
• Hipertansiyon hastası ya da gelişimi var ise,
• Kronik bronşit, kalp rahatsızlığı gibi tıbbi hastalıklarınız var ise önerilmez. Mutlaka bu gibi durumlarda doktorunuz ile görüşerek egzersiz yapmaya karar verin.
