Hamileler Sonbaharda Nasıl Beslenmeli ?
Hamilelik döneminde anne sürekli olarak fazladan vitamin ve mineral ihtiyacı duyar. Bunun sebebi ise bebeğin her türlü ihtiyacını annenin bedeninden karşılamasıdır. Ancak bu durum sonbahar aylarında daha da yoğunlaşır. Normal zamanda bile ekstra vitaminler alarak geçirmemiz gereken bu dönem anne adayı için kendine daha da dikkat ederek geçirmeli. Sürekli değişen hava koşulları hastalığa elverişli bir ortam yarattığı için bağışıklık sistemini de güçlendirmeli. Bu yazımızda sonbaharı sağlıklı atlatmanızı sağlayacak besinleri derledik.
Bu besinler ise:
• Süt
• Balık
• Ispanak
• Havuç
• Yeşil biber
• Kayısı türevi sarı meyveler
• Soğan
• Pırasa
• Kabak
• Karnabahar
Yukardakilerle birlikte özellikle tüketmeniz gereken yiyecekler ise:
1. Yumurta
Yumurta hamilelik süresince her gün tüketilmesi gereken oldukça önemli bir protein ve yağ asidi kaynağıdır. Her türlü şekilde pişirip tüketebilirsiniz. Özellikle c vitamini içeren sebzelerle karıştırıp pişirdiğiniz takdirde sizi hastalıklardan koruyacak kadar sağlıklı bir yemek yapmış olursunuz.
2. Su
Su sadece bu dönem için değil, hamilelik süresince her gün çok önemlidir. Hamilelerin günde en az 12-14 bardak su içmeleri gerekmektedir. Su ayrıca en sağlıklı ilaçlardan biridir. Hastalanıldığı dönemde bolca tüketilmesi vücudun arındırılmasını sağlar.
